近日，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布了2020年全球最新癌症负担数据，显示全球乳腺癌新发病例高达226万例，超过了肺癌的220万例，乳腺癌取代肺癌，成为全球第一大癌。通俗点说，在新确诊的癌症患者中，每8名就有1名乳腺癌患者。

在我国，乳腺癌也是女性恶性肿瘤之首。

因此一提到乳腺癌都会令广大女性瑟瑟发抖，任何一点乳腺方面的风吹草动都被想象成是乳腺癌的前兆，精神压力巨大，严重影响正常的工作与生活。

在这里我想告诉你，其实乳腺癌是可以预防的！！！！

研究已经发现乳腺癌的发生与遗传、生活方式等因素密切相关，遗传因素与生俱来，我们无力改变，但生活方式可以凭心而论，自由为之。良好且健康的生活方式能够显著降低乳腺癌的患病风险。

什么才是健康的生活方式呢？

1.避免肥胖-“有时候胖也是错”

肥胖是健康的绊脚石，研究表明，绝经后妇女肥胖者患有乳腺癌的危险性远比体瘦者高，脂肪能影响女性雌激素水平进而增加患乳腺癌的危险性。

2.调整饮食习惯-”荤素搭配，营养均衡”

世界卫生组织针对乳腺癌的预防提出5条饮食指导，包括：避免动物脂肪、增加粗纤维、减少肉食、增加新鲜水果和蔬菜、避免肥胖。因此，日常饮食不妨多选择小米、薏米、糙米等粗粮，注重荤素搭配，保持低脂饮食等。

3.慎用激素制剂-“美丽是要付出代价的”

不少女性使用的美容保健品、化妆品等都含有一定量的雌激素，会刺激乳腺导管上皮细胞增生，甚至导致癌变，要密切关注，使用前详看说明。令强调，现有的研究并未发现激素类的避孕药会增加乳腺癌的患病风险。

4.避免吸烟饮酒-和不良习惯说byebye

烟酒目前是非常明确的致癌因素，能够导致多种癌症的发生，而且喝酒越多，乳腺癌患病风险越大。因此对于烟酒能不碰就不碰，能躲避则躲避。

5.坚持体育锻炼-“杜绝懒癌”

规律的体育锻炼不仅能放松心情，精神愉悦，从一定程度上还能降低乳腺癌发生。健康成年人应该每周至少150分钟的有氧运动，2次的力量训练。

6.倡导母乳喂养-“健康又育儿”

母乳喂养在增进母婴感情的同时，还能延迟排卵周期，减少雌激素对乳腺的刺激。每母乳喂养一年，能够减少乳腺癌4.2%的发病几率，母乳喂养时间越长，预防作用就越明显。

7.选择合适胸罩-“减少束缚、释放天性”

胸罩的主要功效是承托和遮盖乳房，胸罩太紧会压迫胸部，阻碍淋巴液流动，导致细胞代谢产物排泄受阻，从而可能诱发乳腺癌，每天戴胸罩在12小时以下者，乳腺癌发病率为0.5%，而每天戴胸罩在12小时以上的女性可多达75%，故建议女性选用胸罩时宁大毋小，不宜过紧，每天戴胸罩时间最好不超过12小时。

8.及时治疗乳腺疾病-将乳腺癌扼杀在萌芽

乳腺导管内乳头状瘤、乳腺上皮细胞不典型增生等良性疾病是癌前病变，有进一步发展成癌的风险，一旦发现，需到医院进行积极治疗。

除此之外，《乳腺癌预防科普宣传专家共识》中，专家鼓励大家每月定期进行乳房的自检，观察近期是否有肿块状改变。强调筛查的重要性，通过筛查能有助于早期发现癌前病变及乳腺癌，及时诊治可降低乳腺癌复发风险，提高患者生存率。

总而言之，乳腺癌的预防不是一朝一夕就能实现的，但也没现象中的那么难。将健康的生活方式融入生活中的每一天，付之于行动，你会发现乳癌本身离我们又远了一步。

参考文献

部分文字参考微信公众号“健康指南”-《生活中该如何预防乳腺癌发生？》

作者：乳腺外二科 商木岩

审核：乳腺外二科 徐贵颖

医务科、宣传统战科