过年明明休息了挺久

为什么还是觉得累、不想上班？

如果总是觉得累

就要当心了！

“累”其实是保护信号

有这些症状要当心了！

疲劳通常分为3个阶段：

第一步：急性疲劳

感觉有点累了，睡一觉，这种疲劳感就会减轻很多。

对于健康人来说，劳累后身体感觉疲劳是正常现象，通常休息后可以恢复。

第二步：慢性疲劳

如果疲劳的感觉持续存在两周以上，经过休息和充足的睡眠后仍不能解除，而且未发现引起疲劳的疾病的话就是慢性疲劳了。

第三步：过度疲劳

慢性疲劳的诱因如果持续存在(如长期紧张的脑力活动、强烈的体力活动或睡眠不足等)，身体就会累病了，有个风吹草动就生病，严重者可能出现猝死。也就是人们常说的“积劳成疾”。

“累”起来像多米诺骨牌

一不小心就全倒了！

大家都知道那种推倒一块牌带倒一大片的多米诺骨牌吧，导致慢性疲劳的原因也像多米诺骨牌一样，一个因素可能会诱发一连串的反应。比如：

情绪紧张导致睡眠困难

↓

长期睡眠困难引起免疫功能下降

↓

肠道感染

↓

营养物质的吸收减少

↓

免疫功能下降

↓

抗病能力降低

↓

容易受到病毒感染

所以，如果你已经处于疲劳状态，关键是要调整生活方式和生活节奏。下面这6招或许可以帮到你！

6招赶走疲劳

改善疲劳，需要保证睡眠的时间和质量，劳逸结合，适当运动，合理膳食，调整心态。

1.换个舒适环境

人在闷热、潮湿、长时间懒惰、精神压力、情绪低落时会感觉到身体特别累，而处于凉爽、舒适、愉快时则可以减轻。所以改善一下家中或者工作地点的小环境，或者和亲友出去旅游放松，都能够帮助缓解疲劳。

2.做几件自己喜欢的事

周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。

3.每天走1小时

驱除疲劳，光靠睡好是不够的。每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时，可以恢复正常血流，给身体补充能量。

4.补充维生素B

引起疲劳的原因不光是劳累，还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此，对于经常爱疲劳的人来说，有意识地吃一些食物，有助于赶走疲惫。

比如维B，动物性的食物相对含量高些，如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等，而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。

5.热水泡脚

在睡前用热水泡脚15～30分钟，加速血液循环，也对驱赶疲劳有帮助。

6.常做深呼吸

工作量增加时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降，会产生疲劳的感觉。消除这种轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。

转自《健康时报》