2025年11月14日是第19个联合国糖尿病日，今年主题仍聚焦“糖尿病与幸福感”，并延续至2026年——这一核心主题明确传递：即使面对糖尿病，我们依然能拥抱高质量的幸福生活，也将提升患者生活质量推向全球糖尿病防治的核心位置。

一、糖尿病的“双重困扰”：身体与心理的双重挑战

糖尿病带来的痛苦，既来自身体层面，也源于心理负担：

身体困扰：除了糖尿病本身及并发症引发的身体不适，患者还需长期面对血糖监测、药物服用（或注射）、饮食调整、规律运动等“被动改变”，这些日常管理任务难免带来生活压力；

心理负担：对疾病进展的担忧、治疗效果的焦虑、社交中的顾虑等情绪反应，可能降低治疗依从性和自我管理效率，最终影响幸福感与生活质量。

其实，解锁幸福的关键，在于科学防治与智慧共处。下面为你揭开核心答案：

二、科学防治：筑牢幸福的健康基石

1.先了解：什么是2型糖尿病？

作为最常见的糖尿病类型，2型糖尿病是遗传因素与环境因素（肥胖、久坐、老龄化等）共同作用的结果——胰岛素调节血糖的能力下降，同时胰岛β细胞分泌功能出现缺陷，最终导致慢性高血糖。

2.早发现：这些信号与人群要警惕

典型症状（满足1项+对应血糖值即可诊断）：烦渴多饮、多尿、多食、不明原因体重下降，且随机静脉血浆葡萄糖≥11.1mmol/L，或空腹静脉血浆葡萄糖≥7.0mmol/L，或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2h血浆葡萄糖≥11.1mmol/L；

不典型症状（需尽早筛查）：皮肤干燥瘙痒（女性外阴瘙痒）、视力下降、皮肤反复感染或伤口久不愈合、餐前低血糖（饥饿难忍）、男性勃起功能障碍、不明原因疲惫乏力；

高危人群（建议定期检测）：年龄≥40岁；有糖尿病前期（IGT、IFG或两者并存）史；超重（BMI≥24kg/m²）或肥胖（BMI≥28kg/m²）、向心性肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）；久坐不动；一级亲属有2型糖尿病家族史；有妊娠糖尿病史的女性；合并高血压、血脂异常或动脉粥样硬化性心脑血管疾病；有一过性类固醇糖尿病病史；多囊卵巢综合征（PCOS）患者或存在黑棘皮征等胰岛素抵抗相关状态；长期服用抗精神病药、抗抑郁药或他汀类药物。

3.防并发症：控糖+综合管理是关键

糖尿病慢性并发症是致残、致死的主要原因，做好以下两点可有效预防：

综合防治：核心是控糖（糖化血红蛋白每降低1%，多种严重并发症风险显著下降），同时兼顾降压、降脂、控制体重、戒烟，定期监测并干预微量蛋白尿；

定期筛查：除了日常自我监测，需定期到医院进行系统的并发症相关检查，早发现、早干预。

三、自我管理：与糖尿病和平共处的“五驾马车”

糖尿病治疗的核心原则是“五驾马车”——饮食治疗、运动治疗、药物治疗、糖尿病教育、监测管理，简单总结为“行教育、勤检测、管住嘴、迈开腿、药莫忘”。通过科学管理，多数患者能保持良好生活质量，远离并发症困扰。

1.明确治疗目标

由医生“量体裁衣”制定个体化血糖控制目标（既要控高血糖，也要避免低血糖）；同时兼顾血压、血脂、体重综合达标，定期筛查并发症。

2.具体管理方法（幸福生活的实操指南）

饮食：科学搭配，不盲目忌口：控制总能量摄入，平衡膳食结构；优先选择低血糖生成指数的碳水化合物，多吃优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉、豆制品）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）；控制胆固醇摄入，戒烟戒酒，坚持低盐、低脂、清淡饮食；

运动：规律适度，愉悦身心：运动不仅能改善能量失衡、减轻胰岛素抵抗，还能促进内啡肽释放，缓解焦虑、提升情绪。建议每周至少150分钟中等强度运动（心率达最大心率的50%-70%，最大心率=220-年龄），如健步走、慢跑、广场舞等；每周至少2次抗阻运动（如仰卧起坐、深蹲），每次10-15分钟。此外，八段锦简单易学、不受场地限制，是中老年患者的优选；

监测与用药：遵医嘱，不松懈：规律监测血糖、血压、血脂等指标，按时服药或注射药物，不擅自调整方案；主动学习糖尿病知识，提升自我管理能力。

四、总结：幸福的核心，是身心同频

解锁糖尿病患者的幸福密码，既需要接受正规宣教、以积极心态应对疾病，也离不开医护人员的专业指导与家庭成员的关爱支持。心理与情绪状态不仅影响血糖控制，更直接决定着身心痛苦的轻重——学会在科学管理中寻找生活乐趣，比如培养兴趣爱好、参与病友交流、享受家人陪伴，都是提升幸福感的重要方式。

让我们共同普及糖尿病知识，助力每一位糖友在与疾病共处的路上，收获健康与幸福！

稿件作者：综合内科 刘青

供稿：综合内科

图片：AI生成

统稿编辑：宣传统战科

初审：刘   青

复审：陈忠民

终审：梁长林