肩周炎指肩关节囊及其周围软组织的慢性非特异性炎症和退行性变，以肩关节疼痛和活动受限为主要特征。好发于50岁左右，女性发病率略高于男性。

功能训练在肩周炎治疗中的作用

部分患者认为肩周炎是“自限性疾病”就可“等其自愈”。实际上，已产生关节活动受限，而未经规范功能训练者，最后往往是疼痛已消，而肩关节仍遗留部分功能障碍。

功能训练与物理因子治疗、针灸、按摩、药物治疗等是肩周炎规范化治疗的重要组成部分，且功能训练贯穿于肩周炎治疗的全过程，可促进肩周围血液循环，改善局部营养供应，缓解肌肉挛缩，分离粘连组织，改善关节活动范围，增加肌肉、韧带弹性及延展性，维持肩关节功能及保护肩关节。因此，“功能训练”是治疗与预防肩周炎的根本。故提倡肩周炎患者适当时期选择恰当的自我功能运动锻炼方法。

肩周炎的自我功能锻炼方法

肩周炎分为三个阶段：疼痛期、冻结期与恢复期。各阶段的临床表现与病理变化不同，故治疗与功能训练的方式方法、强度幅度也各有不同。

早期—疼痛期（持续2-9个月）

此期疼痛症状较重，治疗目的主要是缓解疼痛，预防关节功能障碍。应在不增加疼痛的情况下，适当进行肩关节运动。

1.钟摆练习

弓箭步站立，上身前倾，与地面约成70°角，手臂自然下垂，患肩放松，可空手或持哑铃，做前后、左右摆动练习，摆动至所能达到的最大幅度，并随病情好转逐渐增大幅度。前后、左右摆动各20次一组，重复2组，一日两次。

2.环形钟摆练习

弓箭步站立，上身前倾，与地面约成70°角，患肢自然下垂，对侧手扶住同侧大腿帮助稳定躯干，患肢做顺时针及逆时针方向的旋转活动，范围由小到大。20次一组，顺时针、逆时针各2组，一日两次。

3.毛巾操

将毛巾放在身后，两只手分别从肩部上方和背后抓住毛巾的两端，然后缓慢上下拉动，20次一组，重复2组，然后换手练习，一日两次。

4.抬臂练习

双手掌心向前握住体操棒（也可借助拐杖或雨伞），两手间距比肩略宽，双手同时慢慢向上抬起，达到最大幅度后缓慢还原，20次一组，重复2组，一日两次。

现在的大部分人都一门心思的埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解早期肩周炎呢？每天进行以上4个动作，帮助你缓解肩周炎。

来源：健康吉林12320