每年11月是国际肺癌关注月。2017年的最新统计显示，我国新发肺癌人数达到了80万。目前，全球每年新发肺癌120万例，每30秒钟就有1人死于肺癌。肺癌发病率高、死亡率高，堪称“第一杀手”。

四川省人民医院胸外科主任冯刚指出：“受吸烟、空气污染等因素影响，我国肺癌发病率正以每年26.9％的速度增长（卫生部全国肿瘤防治办公室关于肺癌发病率的公开资料，2013年）。与发达国家相比，目前我国肺癌的五年生存率仅约为30%（中国医促会胸外科分会的公开资料，2015年），这是由于肺癌早期症状不明显，公众对肺癌早期发现意识不足造成的。据统计，近八成肺癌患者发现时已经是中晚期，整体现状不容乐观。”肺癌预防远远比治疗更重要。那么，如何预防肺癌的发生？

预防肺癌从这5点开始

从现在开始戒烟

据调查，现今有超过10亿的吸烟者，约5亿将被烟草杀死。流行病学数据证实，吸烟是引致肺癌的罪魁祸首。每天吸烟20根、烟龄超过20年的人，患肺癌死亡的危险性增加20倍。与吸烟者共同生活的女性，处于被动吸烟状态，这样的女性患肺癌几率比常人高出6倍。一个人吸烟量越多、烟龄越长，得肺癌的风险就越高。

想要避开肺癌，最关键的就是要戒烟。烟草中含有许多致癌物质如：多环芳烃、氨化芳香族化合物、亚硝胺等。据统计显示，戒烟5年后，肺癌风险就会有所下降，戒烟时间越长，风险逐渐降低。吸烟给肺癌带来的风险太大，需要戒烟二十年以上，才能把吸烟带来的肺癌风险基本消除，降低到不吸烟者的风险水平。吸烟带来的其他疾病的死亡风险，比如心血管疾病、呼吸道疾病、甚至全因死亡，也都需要戒烟20年以上才能消除。

“对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚，越早越好!”山西大医院肿瘤内二科程敏说，预防肺癌，从今天开始戒烟。

中国控烟协会会长胡大一表示，我国目前已确诊的慢性病患者就有3亿之多，其中呼吸系统疾病、糖尿病、心脑血管病和肿瘤等4类病的死亡人数占总死亡人数的86.6%，而吸烟是这些慢性病的共同危险因素。因此，为了自己和他人的生命，请拒绝烟草，远离肺癌。

从环保入手

肺癌的高发可以归因于其巨大的“生存空间”。工业化和现代化进程加快导致了气暖设施增加、汽车尾气排放增加，另外，室内装修后残留经久不消的化学物质苯，都给肺癌的诱发带来了很大的隐患。

警惕以下四种职业最易得肺癌：

化工厂工人。化工厂的环境很差，空气中的有毒颗粒也多，人体吸入后会附在肺纤毛上，引起呼吸障碍，久而久之，就会引发肺部恶化。　　

交警。交警每天暴露在公路上，会吸入大量的汽车尾气，其中的有害气体也会使之得肺癌。　　

教师。老师每天都要接触粉笔灰，这种物质吸附性很强，人体吸入后，会停留在肺泡和呼吸道中，进而对肺部造成堵塞。　　

厨师。厨房通风效果差，再加上液化气、厨房油烟等有害物质多，被厨师吸入后，也会诱发肺癌。数据显示称，厨房炒菜1个小时相当于吸入半支烟。

“环境对人体健康的影响很大，预防肺癌，我们需要从环保入手。如选择符合标准的汽油、选用环保型室内装修材料、改善室内的通风环境，减少室内有毒物质的浓度、在雾霾天做好防护措施。这些都对预防肺癌有帮助。”山西大医院肿瘤内二科程敏说。

养成正确的饮食习惯

肺癌流行病学调查研究显示，常在路边吃煎、炸食物的人，患肺癌的危险性是常人的3倍。这是因为少数路边摊可能用劣质油，经反复高温加热的油冒出的烟中，有害气体浓度很高。

程敏说，肺癌的饮食预防宗旨，就在于利用食物的营养成分来干预癌前病变，预防肺癌发生和分化，在饮食方面宜多选择高蛋白、营养全面、高维生素、低脂低盐饮食，但也有一定的禁忌。

忌吃"发物"。食物中的"发物"如猪头肉、狗肉、公鸡、老鹅、母猪肉、荠麦面等。这些发物容易生热化火，灼伤血络，引起咯血、咳嗽等症候。而海蜇、大黄鱼、甜杏仁、米仁、菱、薜荔果、牡蛎、海龟、梭子蟹、蛤蜊、蚝蚶、海参等能增强机体免疫力、有助于药物抑制癌细胞发作。

少吃辛辣刺激性食物。如葱、蒜、姜、花椒等，这些食物会刺激呼吸道，引起咳嗽等症，对病情不利。

少吃油煎、烧烤等热性食物。这些食物既少营养又难消化，且有些带有苯并芘等致癌物质。

不要吃壮阳食物、补品。不要吃冬虫夏草、人参精、鹿茸精、桂元、黄芪、枸杞、西洋参、不要胡乱注射干扰素、胸腺肽等补品，很多患者以为吃这些食品可以大补，其实这些药物会使你消耗更多身体能量，并促使癌患者的肿块迅速生长和转移。

忌多吃糖、高脂肪食物。糖具有致癌的催化作用，尤其是精白糖，不但缺乏维生素及矿物质，而且会消耗体内本来就不多的矿物质和B族维生素，使机体抗病能力下降。

“很多癌症都是吃出来的，因此我们提倡要养成正确的饮食习惯。”另外，程敏建议每日吃两次水果，可以降低肺癌发病率，减少患其他恶性肿瘤的风险，对心血管疾病有预防作用。春、秋季节天气干燥的时候，除了正常饮食外，一天要喝1500—2000毫升的水。

重视并坚持每年体检

不明原因的刺激性干咳，感冒后咳嗽持久不愈，突发痰中带血或鲜血丝，固定部位反复发生肺炎，这些都是肺癌早期的危险信号。50岁以上的人，如果每天吸烟的支数乘以吸烟的年数大于400(肺癌的吸烟指数)，就属于肺癌高危人群。

美国的一项最新研究表明，吸烟者应该定期接受肺部CT检查，先进的CT成像技术有助于医生发现处于肺癌早期的患者。如果及时切除癌变部位，多达92%的患者能存活10年，CT检查通常只要花20秒钟，从多个角度对肺部拍摄约600幅图片，便于医生更仔细地观察肺部，在微小病变表现出症状之前及时治疗。另外，痰细胞学检查也是早期诊断肺癌的有效方法之一。

程敏说：“肺癌高危人群尽量每年做胸片正侧位检查，对怀疑有问题的病例，再进行普通CT扫描，甚至用螺旋CT详细检查。如此坚持体检，可早发现、早治疗。”

生活要规律注意劳逸结合

研究表明，肺癌患者在发病前的不良心理因素是肺癌发病的重要致病危险因素之一。也就是说，肺癌发病与以下几种心理因素有关：精神长期受压抑，情绪不佳；人际关系紧张，如家庭内部、同事之间、上下级之间、亲友之间的关系紧张；不能自我调节情绪。因此，在紧张忙碌的生活中，保持一个健康舒适的心理状态很重要。

深圳市福田区人民医院呼吸科主任周一平认为，现在城市人普遍存在生活压力大，生活作息时间无规律，这其实也是影响癌症病情的相关因素。周一平建议，时刻警惕不明原因的痰中带血和不明原因的疲劳和消瘦。一旦出现类似情况，要立刻去专业的医院作相关检查。

要消除生活中的不良习惯，如长时间的熬夜、饮食不节制等。“多运动，增加身体抗击癌症攻击的能力。可以每天早上采取腹式呼吸和缩唇式呼吸锻炼自己的呼吸肌，可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高血氧饱和度。”程敏说。

在处理情绪方面，保持积极向上的心态，不要一味地把情绪憋在心里。要努力寻找释放压力的途径。

科普：腹式呼吸和缩唇式呼吸方法

腹式呼吸

训练方法：可取卧位、半卧位或坐位，将两手分别放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸时要缓慢均匀。锻炼初期，可向专业医师进行咨询，并请其做示范指导。每日训练两次，每次10-15分钟。熟练后，可增加训练次数和延长训练时间。

缩唇式呼吸

缩唇呼吸是腹式呼吸的一个组成部分，呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，使支气管内保持一定的张力。缩唇呼吸可使气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。呼气时收拢嘴唇呈“鱼口状”，缩唇程度以患者能忍受为宜。呼气以使15-20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。

本文综合：山西晚报、华西都市报、春雨医生、39健康网、中国台州网、中国台湾网等网络综合